Ademhalen is iets wat we de hele dag doen zonder erbij na te denken. Wist je dat je ademhaling een krachtige tool is om je stressniveau te verlagen? Ontdek hier vijf eenvoudige ademhalingstechnieken die je cortisolspiegel direct helpen kalmeren.
Hoe is 2025 voor jou?✨ Ontdek het nieuwste boek van spiritueel uitgeverij AnkhHermes: Antwoorden uit het Universum.
Cortisol staat bekend als het stresshormoon. Dit hormoon speelt een cruciale rol in hoe je lichaam omgaat met stressvolle situaties. Hoewel het je helpt om alert te blijven in acute stressmomenten, kan een te hoge cortisolspiegel op de lange termijn schadelijk zijn. Het kan leiden tot slaapproblemen, angstgevoelens en zelfs fysieke klachten zoals verhoogde bloeddruk.
Door je ademhaling bewust te gebruiken, kun je je cortisolspiegel actief beïnvloeden en je lichaam sneller laten ontspannen.
Box breathing techniek
Box breathing, ofwel ‘vierkante ademhaling’, is eenvoudig en effectief. Deze techniek wordt vaak gebruikt door mensen met veel spanning, zoals sporters en militairen.
Hoe werkt het?
- Adem in door je neus en tel tot vier.
- Houd je adem vier tellen vast.
- Adem uit door je mond en tel opnieuw tot vier.
- Wacht vier tellen voordat je weer inademt.
Herhaal dit patroon vijf keer. Je merkt dat je hartslag vertraagt en je lichaam ontspant.
De 4-7-8 ademhaling
Deze methode, ontwikkeld door Dr. Andrew Weil, is perfect om stress los te laten. Het helpt je ook om makkelijker in slaap te vallen.
Hoe werkt het?
- Adem volledig uit door je mond.
- Adem rustig in door je neus terwijl je tot vier telt.
- Houd je adem zeven tellen vast.
- Adem uit door je mond in acht tellen.
Doe dit vier keer en je voelt je al rustiger. Het verlaagt je stresshormonen en helpt je ontspannen.
Buikademhaling
Veel mensen ademen oppervlakkig, wat je stress verhoogt. Buikademhaling laat je dieper ademhalen en helpt je ontspannen.
Hoe werkt het?
- Ga comfortabel zitten of liggen.
- Leg één hand op je borst en de andere op je buik.
- Adem diep in door je neus en voel je buik uitzetten.
- Adem langzaam uit door je mond en voel je buik weer terugzakken.
Oefen dit vijf tot tien minuten per dag. Het brengt je zenuwstelsel in balans en laat je spanning los.
4. Nadi Shodhana
Nadi Shodhana, of wisselende neusgatademhaling, komt uit de yogatraditie. Het brengt rust in je hoofd en lichaam.
Hoe werkt het?
- Sluit je rechterneusgat met je duim en adem in door je linkerneusgat.
- Sluit je linkerneusgat met je ringvinger, open je rechterneusgat en adem uit.
- Adem in door je rechterneusgat, sluit het daarna, en adem uit door je linkerneusgat.
Herhaal dit patroon vijf tot tien keer. Het kalmeert je gedachten en helpt je spanning loslaten.
5. Coherent ademhalen
Coherente ademhaling helpt je ademhaling in balans te brengen met het ritme van je lichaam. Dit bevordert diepe rust.
Hoe werkt het?
- Adem in door je neus gedurende vijf seconden.
- Adem uit door je neus gedurende vijf seconden.
Houd het tempo gelijkmatig en oefen dit tien minuten per dag. Deze techniek verlaagt je hartslag en helpt je ontspannen.
Welke ademhalingstechniek past bij jou?
Elke techniek heeft z’n voordelen. Box breathing werkt snel bij acute stress. De 4-7-8 ademhaling is ideaal als je wilt ontspannen of beter wilt slapen. Buikademhaling en coherente ademhaling zijn perfect voor een dagelijkse routine. Kies wat bij je past en luister naar je lichaam.
De redactie van VolleMaanKalender.nl brengt je iedere keer weer de leukste updates op het gebied van astrologie, leven met de maan en spiritualiteit. Tips? Stuur een mail!
