Dit is waarom je denkt dat je niet goed genoeg bent op je werk (Imposter Syndroom)

Als je vaak het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent op je werk, dan ben je niet alleen. Veel mensen ervaren dit gevoel van ontoereikendheid en twijfel aan hun eigen capaciteiten. En het heeft een naam: het Imposter Syndroom. Het Imposter Syndroom is een fenomeen waarbij mensen, ondanks bewijs van hun competentie en prestaties, het gevoel hebben dat ze eigenlijk bedriegers zijn die hun succes niet verdienen. In dit artikel ga ik dieper in op het Imposter Syndroom en waarom het zich kan manifesteren op de werkplek.

Hoe is 2025 voor jou?✨ Ontdek het nieuwste boek van spiritueel uitgeverij AnkhHermes: Antwoorden uit het Universum.

Wat is het Imposter Syndroom?

Het Imposter Syndroom is een psychologisch fenomeen waarbij mensen, ondanks bewijs van hun competentie en prestaties, het gevoel hebben dat ze eigenlijk bedriegers zijn die hun succes niet verdienen. Ze geloven dat ze niet echt zo bekwaam zijn als anderen denken dat ze zijn en dat hun prestaties tot nu toe slechts het resultaat zijn van geluk, toeval of misleiding. Ze voelen zich vaak angstig en onzeker en zijn bang om ontmaskerd te worden als fraudeurs. Het Imposter Syndroom komt voor in verschillende contexten, zoals werk, studie, sport en persoonlijke prestaties, maar in dit artikel richten we ons specifiek op de werkgerelateerde aspecten.

Het gevoel van ontoereikendheid op het werk

Als je het Imposter Syndroom ervaart, heb je waarschijnlijk het gevoel dat je niet goed genoeg bent op je werk. Je kunt jezelf vergelijken met anderen en denken dat zij beter zijn dan jij, ongeacht het bewijs van je eigen prestaties. Je kunt jezelf constant in twijfel trekken en denken dat je niet voldoet aan de verwachtingen van anderen. Je kunt je zorgen maken dat je fouten maakt of dat je niet in staat bent om aan de eisen van je functie te voldoen. Dit gevoel van ontoereikendheid kan leiden tot angst, stress en een verminderd gevoel van eigenwaarde op het werk.

Mogelijke oorzaken van het Imposter Syndroom op het werk

Het Imposter Syndroom kan verschillende oorzaken hebben, en het is vaak het resultaat van een combinatie van factoren. Hier zijn enkele mogelijke oorzaken van het Imposter Syndroom op het werk:

1. Perfectionisme. Als je een perfectionistische persoonlijkheid hebt, heb je waarschijnlijk hoge verwachtingen van jezelf en streef je naar foutloze prestaties. Wanneer je niet aan deze hoge normen voldoet, kun je jezelf als een bedrieger beschouwen, zelfs als anderen je prestaties als indrukwekkend beschouwen.
2. Angst voor afwijzing. Als je bang bent om afgewezen te worden, kun je jezelf constant in twijfel trekken om te voorkomen dat anderen je als incompetent beschouwen. Je kunt jezelf ondermijnen en je eigen prestaties minimaliseren uit angst voor afwijzing of kritiek van anderen. Deze angst kan leiden tot het gevoel dat je niet goed genoeg bent op je werk, zelfs als er geen objectieve reden is om aan je competentie te twijfelen.
3. Vergelijken met anderen. Mensen hebben vaak de neiging om zichzelf te vergelijken met anderen, vooral op de werkplek. Als je jezelf voortdurend vergelijkt met je collega’s of andere professionals in je vakgebied en denkt dat zij beter zijn dan jij, kan dit leiden tot het gevoel dat je niet goed genoeg bent. Het kan ook leiden tot een gevoel van minderwaardigheid en twijfel aan je eigen capaciteiten.
4. Gebrek aan erkenning. Als je het gevoel hebt dat je prestaties niet voldoende worden erkend of gewaardeerd op het werk, kan dit het Imposter Syndroom versterken. Wanneer anderen niet erkennen wat je hebt bereikt, kan het moeilijk zijn om in je eigen capaciteiten te geloven en het gevoel hebben dat je eigenlijk niet goed genoeg bent.
5. Eerdere negatieve ervaringen. Negatieve feedback, kritiek of fouten uit het verleden kunnen van invloed zijn op hoe je jezelf ziet op het werk. Als je in het verleden hebt gefaald of negatieve ervaringen hebt gehad, kan dit leiden tot een laag zelfbeeld en het gevoel dat je niet goed genoeg bent, zelfs als je nu succesvol bent.

Hoe het Imposter Syndroom op je werkplek aan te pakken

Het Imposter Syndroom kan een negatieve invloed hebben op je zelfvertrouwen, prestaties en welzijn op het werk. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om het Imposter Syndroom aan te pakken en je zelfbeeld te verbeteren.

1. Erken en accepteer je gevoelens. Het is belangrijk om je gevoelens van ontoereikendheid te erkennen en te accepteren zonder jezelf te veroordelen. Besef dat het Imposter Syndroom een veelvoorkomend fenomeen is en dat veel mensen hiermee te maken hebben. Praat erover met vertrouwde collega’s, vrienden of familieleden om te realiseren dat je niet alleen bent.
2. Identificeer je successen en prestaties. Neem de tijd om je eigen successen en prestaties op te schrijven. Maak een lijst van je professionele successen, prestaties en positieve feedback die je hebt ontvangen. Sta stil bij je capaciteiten en prestaties, en probeer jezelf niet te vergelijken met anderen. Focus op je eigen groei en vooruitgang.
3. Wees mild voor jezelf. Leer om mild te zijn voor jezelf en jezelf niet te hard te veroordelen. Erken dat niemand perfect is en dat fouten maken menselijk is. Sta jezelf toe om fouten te maken en leer ervan, in plaats van jezelf te straffen of te bekritiseren. Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid en compassie als je zou doen voor een collega.
4. Leer om positieve feedback te accepteren. Veel mensen met het Imposter Syndroom hebben moeite met het accepteren van positieve feedback. Ze hebben de neiging om het te minimaliseren of af te wijzen, en focussen meer op negatieve feedback. Probeer bewust te zijn van deze neiging en leer om positieve feedback te accepteren en te waarderen. Het is belangrijk om jezelf te erkennen voor je prestaties en successen. Positieve feedback kan daarbij helpen.
5. Verander je interne dialoog. Let op de taal die je gebruikt bij het praten over jezelf en je prestaties. Probeer negatieve, zelfkritische gedachten om te buigen naar positievere en realistischere gedachten. Vermijd overdreven perfectionisme en zelfkritiek. Herinner jezelf eraan dat je competenties hebt en dat je waarde toevoegt op je werk.
6. Leer van anderen. In plaats van jezelf te vergelijken met anderen en jezelf naar beneden te halen, kun je anderen gebruiken als een bron van inspiratie en leren. Kijk naar succesvolle collega’s en professionals in je vakgebied als mentoren of rolmodellen en leer van hun ervaringen en succesverhalen. Realiseer je dat iedereen zijn eigen weg heeft en dat jouw succes uniek is.
7. Zoek ondersteuning. Praat met vertrouwde collega’s, vrienden of familieleden over je gevoelens en twijfels. Soms kan het delen van je gedachten en gevoelens met anderen je helpen om een ander perspectief te krijgen en je gerust te stellen dat je wel degelijk goed genoeg bent. Je kunt ook overwegen om professionele hulp te zoeken, zoals een coach of therapeut, om je te begeleiden bij het aanpakken van het Imposter Syndroom.
8. Wees proactief in je professionele ontwikkeling. Investeer in jezelf door continu te blijven leren en groeien op professioneel vlak. Neem deel aan trainingen, workshops, cursussen of netwerkevenementen om je vaardigheden en kennis verder te ontwikkelen. Hoe meer je investeert in je professionele groei, hoe zelfverzekerder je zult worden in je capaciteiten.
9. Herinner jezelf aan je successen. Als je merkt dat je weer in de valkuil van het Imposter Syndroom valt, herinner jezelf dan aan je successen. Kijk naar je lijst van prestaties en positieve feedback die je hebt verzameld en realiseer je dat je wel degelijk competenties hebt en waarde toevoegt op je werk. Laat je niet beperken door je eigen negatieve gedachten, maar focus op wat je hebt bereikt.
10. Streef naar een gezonde balans. Zorg voor een gezonde balans tussen werk en privé. Zorg voor voldoende rust, ontspanning en zelfzorg. Een gezonde balans stelt je in staat om beter om te gaan met stress en negatieve gedachten en versterkt je zelfvertrouwen en eigenwaarde.

Lees ook: